女子プロが教える「効率良く上手くなる練習法」！“三角練習”とは何？

〝なっち先生〞こと大谷奈千代が、コーチに転身して気づいた「プロとアマチュアの考え方の違い」を解説。

アマチュアはスイングの改造や強化以上に「頭と心の中を変えるレッスン」が必要だ！

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うまくなりたいけど、どんな練習をしたらいいのかわからない……。そんな相談を受けることがあります。では、今はどんな練習をしているのか聞いてみると、なんとなくボールを打っていて、しかも偏った練習をしている人が多いようです。これは食事でたとえると、好きなものだけを食べている偏食と同じ。バランスのよい食事を摂ることができないので、栄養が偏ってしまいます。

プロとアマチュアの違いはこんなところにもあって、プロは上手に栄養を摂取しています。たとえば、スイングづくりは、①バランス・軸（安定性）②クラブの軌道（ボールコントロール）③リズム（タイミング）の３つの要点を優先順も守って練習します。しかし、実際のコースでは、さまざまなライからボールを打たなければいけないので、要素を３つも意識するのは困難。プレー中に重要なポイントとなるのは、①リズム②バランス・軸の２つに減り、練習では優先順が３位だったリズムが１位になります。極端にいうとラウンド中は、リズムを崩さずタイミングさえよければ、ナイスショットの確率がグッとアップするものなのです。

これを前述した「偏食しない」に結びつけると、バランスよく「三角食べ」をする、ということになります。ボール３球を１セットとし、１球目は『バランス・軸』をキープする（例：両足をそろえて棒立ちでスイング）。２球目は『クラブの軌道』を正す（例：スイングプレーンを意識して振る）。３球目は、細かい動きは気にせず『リズム』を整える（例：イチ、ニ、サンと声に出して打つ）。こうすると、３つをバランスよく鍛えることができます。これは「ランダム練習」といって、運動学習効果が高いとされている練習法。ひとつのテーマを長く続ける練習よりも実戦での対応力や修正力が上がるので、１球ずつ要素を変える「３角練習」を10セット行なってみてください！

コースでもっともズレやすいのに、気づきにくいのはリズムの乱れだが、これも「リズムを一定にする練習ばかり行なうよりも、ほかのドリルの間に挟むと運動学習効果が高くなり、コースですぐに修正が効くようになります」と大谷。1球ずつ要素を変えて3球打つ「三角練習」。早速、今日から練習メニューに取り入れよう！

大谷奈千代

●おおたに・なちよ／1984年生まれ、兵庫県出身。05年のプロテストに合格。ステップアップツアー2勝、11年には賞金シードを獲得。現在はレッスンにやりがいを感じ、コーチに転身。アマチュアやプロの卵を精力的に指導している。

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